Forskningen visar att styrketräning gynnar barn
Det finns många missuppfattningar om styrketräning för barn. Många föräldrar anser att styrketräning är farligt för barn eller oroar sig för att det ska hämma deras tillväxt eller orsaka skador. En ny systematisk översikt belyser de positiva effekterna av styrketräning för barn i åldern 4–12 år och avfärdar många av dessa myter.
Viktiga resultat från översikten
Den systematiska översikten fann att styrketräning för barn har flera positiva effekter, bland annat:
- Ökad muskelmassa: Styrketräning hjälper barn att öka sin muskelmassa.
- Minskad fettmassa: Regelbunden styrketräning bidrar till att minska fettmassan.
- Ökad styrka: Barn som styrketränar visar betydande förbättringar i styrka.
- Förbättrad koordination och balans: Styrketräning påverkar barns koordination och balans positivt, vilket gör dem smidigare och mindre benägna att skada sig.
Översikten fann inga negativa bieffekter av styrketräning för barn. Detta är betryggande för föräldrar som oroar sig för potentiella risker.
Vanliga oroområden
-
Ålder för att börja styrketräna: Barn kan börja styrketräna från 4 års ålder. Vid denna ålder bör fokus ligga på lätta vikter och korrekt teknik snarare än tung lyftning.
-
Typ av övningar: I början bör övningarna vara enkla och roliga för barnet. Exempel är kroppsviktsövningar som knäböj, armhävningar och grundläggande styrketräning med motstånd. Nyckeln är att göra övningarna lekfulla och engagerande.
-
Koordination och stelhetsmyten: Tvärtemot myten att styrketräning gör barn stela eller mindre koordinerade, fann översikten att styrketräning förbättrar koordination och fysisk smidighet. Med andra ord påverkar styrketräning barns atletiska förmågor positivt.
-
Oro för tillväxt: En av de vanligaste myterna är att styrketräning hämmar tillväxten. Översikten fann inga bevis för att styrketräning hämmar barns tillväxt.
Praktiska tips för föräldrar och tränare
-
Fokus på lek och säkerhet: Vid unga åldrar är barn inte starka nog för att orsaka allvarliga skador på sig själva. Därför bör fokus ligga på att välja övningar de tycker är roliga och att se till att de har kul. Detta skapar ett livslångt intresse för träning.
-
Progressiv teknikinlärning: När barn blir äldre och starkare kan man gradvis introducera mer fokus på korrekt teknik och mer utmanande övningar.
Sammanfattning
Styrketräning för barn är säker, effektiv och har många fördelar. Den hjälper till att bygga muskelmassa, minska fettmassa, öka styrkan och förbättra koordination och balans – utan några negativa bieffekter. Att uppmuntra barn till styrketräning ger dem en hälsosammare och mer aktiv livsstil.
För mer detaljerad information kan du läsa studien här.
